Стать драконихой с железной броней
Привет, меня зовут Юля Варшавская, я руковожу Forbes Woman и дружу с «Косой», а это моя еженедельная рассылка о событиях в жизни женщин, которые кажутся мне важными.
В первую очередь я бы хотела выразить глубочайшие соболезнования всем пострадавшим во время теракта в Crocus City Hall и их близким. Если вы хотите помочь или вам самим нужна поддержка, вот здесь есть все проверенные варианты — различные фонды, проекты психологической помощи и бизнесы придумали за эти страшные дни много замечательных инициатив.
Самая частая фраза в эти дни, которую адресуют друг другу люди: «Берегите себя». Я и сама написала ее в сторис в пятницу вечером, а потом задумалась, насколько она кажется с каждым разом все более бессмысленной. Почти как бесячее: «Держись!».
За что держаться-то, когда в мире без кальция все удивительно хрупко? Если уж предлагаете держаться, кидайте вместе с пожеланиями и спасательный круг или, на худой конец, веревку.
Одной рукой калечим, другой бережем
Еще я подумала, насколько изменилось то, как мы переживаем трагедии и катастрофы. Я замечаю, что у многих людей вокруг меня как будто сломался защитный механизм, позволяющий отделять себя от случившегося. Отстраняться на безопасное расстояние. Раньше мозг, получая страшные новости, говорил тебе: слушай, это ужасно, но далеко, ты-то в безопасности, с тобой и твоими близкими такое не случится.
Конечно, это была иллюзия, но она хорошо работала, чтобы не ехать кукушечкой.
А в последние несколько лет, начиная с ковида, ужасные глобальные новости буквально врываются в наши дома, меняют наши судьбы, заставляют эмигрировать, в конце концов, разрушают жизни. И защитный механизм не выдержал и сломался.
Теперь все, что происходит, это про нас. Что тоже иллюзия, но гораздо более разрушительная.
Мы — журналисты — люди с очень специфической психикой. Типа хирургов. Сложно представить себе онколога, который в ужасе шарахается при виде разрезанной полости. Так и мы смотрим на новости не так, как большинство людей, иначе мы не сможем их с холодной головой анализировать и передавать читателю правду. Как хирург не сможет вырезать опухоль, если рука дрогнет.
Поэтому мы часто кажемся бездушными циниками тем, кто не знаком с процессом ежедневной обработки потока новостей (а он у нас такой же адский, как у всех, только в два раза больше).
Но на самом деле так выглядит очень твердая броня, которая позволяет нам выполнять работу. Вечером в пятницу, когда произошла трагедия в «Крокусе», мы всей редакцией помогали новостному отделу и срочно меняли сетку выпуска. Я лично в субботу утром написала гайд для желающих сдать кровь для пострадавших. И это был один из моментов, когда я была благодарна своей работе за возможность сублимировать свое горевание в продуктивную деятельность.
И это второе важное изменение, которое я заметила: раньше мы жили в мире, где социально одобряемой была та самая сублимация негативных эмоций в продуктивную деятельность. По крайней мере, эти идеи транслировала популярная психология последние лет 15. Когда я работала в журнале Psychologies, мы все время выпускали тексты о том, как важно видеть вокруг себя простые радости, как научиться поддерживать себя с помощью приятной рутины, а еще как придумать себе такую работу или хобби, чтобы вся энергия уходила на созидание, а не саморазрушение.
Это было много лет назад, в годы так называемой «стабильности», не удивляйтесь.
Я вспомнила об этом, когда увидела сторис своей хорошей знакомой после смерти Навального — она оппозиционная журналистка, иноагент, сотрудница нежелательной организации и далее по списку регалий образца 2024. Так вот, она написала, что разучилась замечать вокруг красивое и смешное, хотя раньше умела делать это даже в самые тяжелые минуты. При этом она живет в одном из самых красивых городов Европы, где многовековая стабильность (а не так называемая) и архитектурная гармония, кажется, должны работать лучшими «антидепрессантами».
Но нет, потому что живет она в новостной ленте и социальных сетях, а не на этой мощеной улочке. Как и мы все.
А в публичном пространстве любые попытки сохранить себя в этом аду теперь как будто кажутся стыдноватой бравадой. Я уже не говорю о радости — она выглядит неуместно, как розовые блестки на похоронах. Люди в социальных сетях (особенно в русскоязычном фейсбуке) извиняются за посты о хорошем и даже в минуты затишья между плохими новостями как будто все равно стараются загнать себя и друг друга в полную тьму. Думскроллинг превратился в депресскролинг.
Простите за резкость, но я считаю: то, что мы с вами делаем друг с другом, — это форма медленного массового отравления. Нельзя одной рукой калечить, а другой предлагать себя беречь.
Конечно, мы действительно много страдаем, а в дни таких трагедий, как теракт в «Крокусе», мы погружаемся в тьму и имеем право на полноценное горевание. Но жестокая и одновременно отрезвляющая новость заключается в том, что это теперь, судя по всему, наша новая нормальность. И хотя наша психика справедливо охреневает от такого уровня перманентного стресса, нам нужно научиться новым защитным механизмам. Иначе мы не вывезем.
Дракониха с железной броней
В одном из любимых мультсериалов моего сына — «Драконы и Всадники Олуха» — есть эпизод про дракона, который делал себе броню из любого подручного железа. Героям сериала сначала показалось, что он очень опасный и непобедимый из-за своего «панциря». Но когда они начали с ним бороться, поняли, что железная броня нужна лишь потому, что у дракона слишком нежная собственная шкура. И если он не будет мастерить себе доспехи, то не выживет в опасном мире хищников.
Кажется, мой сын так и не понял, почему я заплакала в конце этой серии. Он вообще редко видит меня не только плачущей, но и даже расстроенной или грустной. Не потому, что я не бываю расстроенной и грустной, а потому что за последние лет 10 я научилась это состояние контролировать.
Мне пришлось это сделать — в силу особенностей моего сына, ему нужна рядом дракониха уже в броне. Помимо всего прочего, у него тревожное расстройство, поэтому моя задача — сохранять его в стабильном состоянии. А его состояние напрямую зависит от моего, круг замкнулся. А главное, у него внутри детектор фейков, поэтому принцип fake it until you make it не работает.
Ты сначала make it, мамочка, а потом выйди и зайди нормально.
Так что я за последние 10 лет научилась make it. Важно помнить, что это не антикризисная работа — когда все обвалилось, складывать себя по кирпичам бесполезно. Знаете, как нельзя похудеть к лету — можно только быть в форме круглый год, и тогда летом ты автоматически будешь выглядеть хорошо.
Дальше я расскажу, что я делаю каждый день уже много лет, чтобы броня не падала в самый неподходящий момент.
Дисклеймер 1: это может подходить только мне, я никому ничего не советую, просто делюсь опытом.
Дисклеймер 2: я живой человек, поэтому тоже срываюсь, ору, рыдаю, горюю и пишу тоскливые посты в соцсетях. Но реже, чем могла бы.
Жестко контролировать поток информации
Я не подписана почти ни на какие каналы или медиа, кроме пары очень сухих и проверенных новостных. Если меня что-то интересует, я сама захожу на нужные сайты и прицельно читаю там то, что мне важно. Таким образом я знаю обо всем, что происходит, но это не сваливается на меня в виде эмоциональных постов, журналистских уток, непрошеных комментариев и странных экспертов.
Я не подписана на блогеров или френдов, которые склонны к алармизму или постоянно продуцируют негатив. Надо будет — зайду и почитаю. Но это будет мое решение, информация не будет сваливаться мне на голову бесконтрольно.
Не вступаю ни в какие споры в интернете — никогда. Игнорирую негативные комментарии, баню злобных подписчиков, отписываюсь от хейтеров.
Кроме того, выхожу из переписок, которые мне неприятны, даже если это общение с друзьями или знакомыми. Я знаю, что от таких конфликтов у меня поднимается адреналин, а это приводит к дестабилизации. Значит, их не должно быть. Продолжить разговор всегда можно в другой момент, когда ты находишься в более ресурсном состоянии.
Помогать телу справляться со стрессом
Тут я ничего нового не скажу: спорт и еда. Я не занималась спортом до 30 лет, а потом началась пандемия, и я поняла, что выкинусь из окна, если что-то не предприму. Так в моей жизни появилась онлайн-тренер, с которой мы уже 4 года занимаемся 3 раза в неделю (заодно и к лету теперь худая). Первый раз в жизни я занимаюсь физическими нагрузками в удовольствие, потому что нашла своего человека. Кроме того, мы все время подначиваем друг друга не грустить и не сдаваться, поэтому с тренировки я в любом случае ухожу на подъеме. С годами к тренировкам прибавился бассейн, который выполняет обратную функцию — вода успокаивает и хорошо работает на сенсорном уровне. Если я чувствую, что закипаю, бросаю себя в холодную воду.
Еда — это сочетание режима и удовольствия. Заедание и запивание стресса вообще не работает для людей с расстройством пищевого поведения, потому что ты начинаешь очень быстро себя ненавидеть. И снова заедаешь ненависть. Выбраться потом из замкнутого круга очень тяжело — в марте 2022 года я набрала лишние килограммы как раз из-за того, что сорвалась. Поэтому в своем питании я руководствуюсь принципом баланса строгого режима и безвинного (в смысле, без вины, а не без вина) гурманства. Но только в отведенное для того и другого время. К сожалению, правда, с годами пропорции «можно» и «нельзя» меняются не в пользу первого. Но зато у организма есть силы сохранять энергию, которая нужна для контроля над стрессом.
Прислушиваться к своим потребностям
Еще я чутко прислушиваюсь к своему состоянию и даю себе передышку не в отведенные человечеством часы (например, в выходные), а когда реально устаю. Поэтому я могу сесть смотреть сериал посреди рабочего дня, но при этом работать в выходные. Или взять себе day-off посреди недели.
В какой-то момент я поняла, что лучше всего работаю в 7 утра — и выстроила работу в редакции так, чтобы делать свою часть в удобное мне время без ущемления комфорта других сотрудников. Потому что количество разбитых тарелок за жизнь подсказывает: как только усталость накопится — дальше будет взрыв.
Получать регулярную профессиональную помощь
Кажется, это надо было написать первым пунктом. У меня за плечами 8 лет психотерапии, и, думаю, без этого я бы сегодня была безработной алкоголичкой или лежала в палате психиатрической больницы, а не писала вам рассылку о поддержке ментального здоровья. И это вообще не шутка.
Разрешить себе себя спасать
Заботиться о себе — не стыдно;
Радовать себя — нужно;
Спасать себя — естественно;
Включить отвлекающий сериал посреди новостного ада — нормально;
Шутить самые упоротые шутки о том, что пугает, — лучшая терапия;
Отделять личное от общественного и не обесценивать первое — очень полезно;
Сублимировать агрессию и боль в созидательную работу — хуже не будет;
Ограничить круг общения от людей, которые вносят раздрай, — очень очищающе;
Надевать маску сначала на себя, а потом на ребенка, — базовое правило безопасности.
Эволюция в целом нас создала так, чтобы мы стремились выживать. Поэтому хочется напомнить себе и коллективному фейсбуку, что делать вещи, которые способствуют физическому и ментальному выживанию, кажется более естественным, чем наоборот. И не надо этот природный инстинкт стигматизировать.
А вот теперь скажу: берегите себя и прикрывайте свою чувствительную шкуру.
Я/Мы Дракониха в железной броне.